摩洛族舞蹈

欢迎参与由新加坡国家美术馆呈献的慢艺术导赏：加罗•B•奥坎普作品《摩洛族舞蹈》

慢艺术导赏受缓慢观赏和正念启发，每一集，都会带您深深沉浸在美术馆的一幅画作当中。这场体验是要让您放慢步伐，给自己时间去观察和端详视觉艺术作品，用一种有意识且专注的方式去细细品尝它。

当您把自己沉浸在这个感官与省思的过程中，我们邀请您去感觉当下的思绪、情感，以及身上的感觉。有些时候，您或会觉得有点太剧烈，甚至难以承受。如果您今天感到这样的不适，没关系，您可以先休息一会，移步到静心室或任何令您安心的角落休息。

在您体验过慢艺术导赏之后，我们希望您与艺术品能有更深的情感连接，在当下，也能感觉更稳当和平静。

给自己一个片刻融入这个空间。感谢自己在忙碌的一天中抽出时间，通过与视觉艺术作品的互动，来呵护自己的身、心、灵。

让我们先来一段简单的呼吸练习。专注并留意您的呼吸，不需要去做任何改变。只需照常呼吸。

您可以合上双眼休息，或温柔地凝视前方。随着您的一呼一吸，留意您呼吸的节奏。注意您的整个呼吸过程：是又长又和缓，还是短暂而急促的呢

若您愿意，可以把手放在腹部上。感觉手心在身体上的暖意，以及它所传达的关爱。感觉每一次呼吸时，腹部的膨胀和收缩。随着您的呼吸，让您的身体好好休息。让您的呼吸，恢复身体的平衡。

吸气，呼出。吸气，呼出。

如果您的眼睛是闭着的，请慢慢张开它。

这是加罗•奥坎普作品《摩洛族舞蹈》

当我们一起欣赏这幅作品的时候，您可以用您最舒适的方式自由行动。您甚至可以在作品前就地而坐。请花点时间独自感受这幅作品。想想眼前看到的是什么，它给您带来什么感受。

是什么最先吸引您的目光？是什么令您最好奇？

现在，让我们一起来观赏这幅作品，先从作品中心焦点的舞者开始。留意她四肢优雅而精确的姿态，她潇洒利落的双手，以及她双腿构成的弧度。

留心她如何灵巧轻盈地舞动身躯，她动感翩翩的线条，既坚实又流动。她的姿态显示出她对自己身体掌控自如。

如果您想要尝试一下，也可以摆出她的舞姿。把双手摆出跟她一样的手势， 留意她手指勾勒出的形状以及她吊起的肩膀。想象她手腕上的金手镯的重量和触感，随着您的动作而锵锵作响。

仔细观察她的站姿。留意她双腿如何优雅的弯曲，她的肌肉紧实而有力。想象一下它们的力量。您也许可以尝试这个姿势，模仿她把膝盖弯曲，脚板蹬高。摆出这个动作，您感觉如何？

接着，把焦点转到舞者的脸上。她的眼睛是闭着的。安详而平静的她，除了她身体的流动以外，仿佛浑忘了周围发生的一切。您觉得她此刻在想着什么？感受如何？当您望着她的时候，留意您心里浮现了什么想法和心情。

现在，想象一下，如果您走进画作里的世界，会听到什么声音。响起的会是什么样的音乐？

那是节奏明快的曲子，还是慢板的呢？它会是在背景中轻轻的播放还是大声的令你听得血脉沸腾？您会以什么动作回应这些音乐和色彩呢？

仔细看看背景中的花卉图案——这些卷曲的图案，令人联想到皮鞭的尾梢。您觉得它们代表了什么？是她舞台的背景，还是描绘了她周围的自然景观？它们描绘了音乐的旋律，还是她的观众伴唱的歌声呢？

也许它们刻画的是舞者内心的世界。毕竟，舞者似乎进入了心流状态，并让她的身体主宰一切。身与心达到了完美的和谐。她与身边那些漩涡状的图案，已经合而为一。

现在，让我们尝试一段以舞者的身、心、灵之间和谐状态为出发点的冥想练习。冥想可誉为一种重要的疗愈练习。冥想的方法之一，就是简单地去留心当下发生的事情。

若您愿意，可以轻轻闭上双眼，或者温柔地凝视前方。把注意力放在您的呼吸。吸进长长的一口气，然后轻轻地、缓缓地把气呼出。让身体放松，随着呼气让它感觉自在。

正如舞者时时专注她的四肢，活动它们时，总是精确而严谨，请也留意您的身体每个部位的感觉。在留神身体的每一个部位时，让自己多停留一会。

您的肩膀感受如何？您的双臂，您的手肘，您的双手，和您的手指呢？

吸一口气，把焦点放在您的腹部上，您的臀部，大腿，膝盖，小腿，脚踝，足底，脚趾，接受在这一刻所体验到的任何感觉。

现在，随着每一个呼吸，把温暖和善意传送到身体的每一个部位。向您的手脚、器官和身体的部位表达感激，谢谢它们支撑着您。感觉它，由您的脚底渗透上来到您的小腿，大腿，腹部，胸口，肩膀，和颈项，让这股温暖遍布您的脸庞，最后在您的脑海沉淀。

现在，想象您沉浸在画作中五色斑斓的漩涡和极富韵律的浪涛中。让这些色彩和音乐渗透到您的身体中。停留在您的皮肤上的，或者在肌肉上的，是什么感觉？是否让您蠢蠢欲动？想象您的身体融进了这美丽的背景之中，与周遭一切合而为一。

慢慢把注意力放回到您的呼吸，以及您的全身。让您的呼吸支持您，令您觉得踏实。

吸气，呼出。吸气，呼出。

我们来到了这个冥想练习的尾声，您也许可以思考这个问题：您上一次跳舞，或者做一件您喜欢的事情，是什么时候呢？您能如何在生活中带入更多这些喜悦和心流的经历呢？

如果您的双眼是闭着的，请慢慢张开，重新熟悉您周围的环境。给自己片刻，去感受您的呼吸与当下的连接。

现在，请把您的目光聚焦在您眼前的画作。

菲律宾艺术家加罗•奥坎普在二战刚结束，菲律宾独立建国的1946年创作了这幅画作。菲律宾曾经经历西班牙和美国的殖民统治，也被日本占领过。在新时代开始当下，不少菲律宾艺术家都在寻找一个，可以让他们引以为荣的国族与文化身份。奥坎普也是其中一位。他与他同时代的艺术家及创作伙伴一样，希望探索新方法，去从菲律宾人的视角，呈现现代生活的面貌。

《摩洛族舞蹈》中的“摩洛”用于形容菲律宾南部的穆斯林群体。在画中央，一位女舞者，正展现她本土文化风格舞艺。她伸展的双臂和手指，突显出菲律宾民族舞蹈的舞姿。《摩洛族舞蹈》这幅作品表现了一个独特的本土题材，也道出了可以通过艺术去重新想象菲律宾这个国家。

我们来到本次慢艺术导赏的尾声。

如果您喜欢这一集的话，可以查看其他几集，欣赏其他的艺术作品。每集的慢艺术导赏，都有独特的缓慢观察和正念练习，好让您去深度欣赏一件艺术作品。慢艺术导赏所呈现的艺术作品来自 “关怀藏品”系列，是国家典藏藏品中依据题材选出的作品，在各项活动中支持您的身心健康。

如果您需要一个特定空间来让自己的感官和情绪休息，您可以到我们的静心室，它位于美术馆政府大厦侧翼地下1层。在静心室里，您可以体验一段10分钟的专注正念练习。

我们诚邀您在美术馆中继续您的艺术之旅。请慢慢欣赏您周围的各种艺术作品。