脸

欢迎参与由新加坡国家美术馆呈献的慢艺术导赏：弗阿•哈里比他作品《脸》

慢艺术导赏受缓慢观赏和正念启发，每一集，都会带您深深沉浸在美术馆的一幅画作当中。这场体验是要让您放慢步伐，给自己时间去观察和端详视觉艺术作品，用一种有意识且专注的方式去细细品尝它。

当您把自己沉浸在这个感官与省思的过程中，我们邀请您去感觉当下的思绪、情感，以及身上的感觉。有些时候，您或会觉得有点太剧烈，甚至难以承受。如果您今天感到这样的不适，没关系，您可以先休息一会，移步到静心室或任何令您安心的角落休息。

在您体验过慢艺术导赏之后，我们希望您与艺术品能有更深的情感连接，在当下，也能感觉更稳当和平静。

给自己一个片刻融入这个空间。感谢自己在忙碌的一天中抽出时间，通过与视觉艺术作品的互动，来呵护自己的身、心、灵。

让我们先来一段简单的呼吸练习。专注并留意您的呼吸，不需要去做任何改变。只需照常呼吸。

您可以合上双眼休息，或温柔地凝视前方。随着您的一呼一吸，留意您呼吸的节奏。注意您的整个呼吸过程：是又长又和缓，还是短暂而急促的呢？  

若您愿意，可以把手放在腹部上。感觉手心在身体上的暖意，以及它所传达的关爱。感觉每一次呼吸时，腹部的膨胀和收缩。随着您的呼吸，让您的身体好好休息。让您的呼吸，恢复身体的平衡。

吸气，呼出。 吸气，呼出。

如果您的眼睛是闭着的，请慢慢张开它。

这是弗阿•哈里比他作品《脸》

当我们一起欣赏这幅作品的时候，您可以用您最舒适的方式自由行动。您甚至可以在作品前就地而坐。请花点时间独自感受这幅作品。想想眼前看到的是什么，它给您带来什么感受。

是什么最先吸引您的目光？是什么令您最好奇？

现在，让我们一起来观看这幅作品。看看您是否可以辨认出画中出现的所有脸部特征。哪个部位对您来说最为突出？是左眼还是右眼？还是鼻子，或者是嘴巴还是下巴？

让我们来探讨这幅画作中的各种思想或感情。您从脸上的表情，可以感受到什么情绪？您觉得它看起来是惊讶、好奇还是平心静气？

想象这张脸的人物正在对您说话。您觉得他会说些什么？

留意一下这张脸上的各种形状和颜色。哪里才是脸，哪里才是背景呢？

这幅画缤纷多彩，也有各种色调的紫色、紫红和绿色。这些色调勾勒出分裂的形状，它们之间的边界，以及它们交错的地方。

这犹如马赛克的图案让您想到什么？

也许是望进万花筒的体验，还是水波上反射阳光的场景呢

让您的脑袋漫游一会儿，看看还会联想到什么其他的。

留意画作中央的颜色，尤其是那些勾勒出脸部特征的深色阴影。留意它们如何与周围的粉色形成对比。

这个构图是否反映了画中人物的思想呢？各种情感在脸上盘绕，也揭露内心的那个他。

给自己时间去沉淀自己的思想和心情，是了解我们的思维、身体及情绪的一项重要练习。这是进入冥想的一个方式，就是简单地，在事情发生时，留心当下发生的事。

让我们来试一试。先静止不动，如果您愿意，可以轻轻合上双眼，或温柔地凝视前方。把注意力转移到您的呼吸。在这一刻，细味每个呼吸。留心当下。

现在，让画作的样子在您的脑中定格，在这一刻，聚焦在自己的脸上。

从您的头上开始，留意是否有任何紧绷的地方。随着您深深吸一口气，想象阵阵放松的微波，从您头顶流向您的肩膀。随着每一次呼气，让所有紧绷和压力从您的太阳穴，额头或眉宇之间，都释放出来。

接着，专注于您的眼睛，鼻子，脸颊和下巴。感受它们现在的状态。

您的下颌是否僵硬？试试开口放松下颌。感觉如何？

缓缓把注意力移到您的肩膀。随着吸气，让双肩稍微向双耳提起。随着呼气，让他们垂下，感觉压力溶解消散。

您也可以向前和向后旋转肩膀，看看有没有什么不适或紧绷的部位。

慢慢地，随着每个呼吸，让您的意识向下游移，通过肩膀和胸口一路移到脚底。注意之间的感觉——像是温暖、酥麻、紧绷。

现在，留意您在此刻的想法和情绪。

观察全身的当儿，回想刚才那幅画作上的脸孔所表现的各种情绪。是否有哪些引起您的共鸣？您能说出感受的是什么心情吗？
 

这些情绪又是否影响到身体的哪些部位呢？

您又是如何知晓的呢？比如，喜悦是不是像胸口放下大石，或飘飘然的感觉？焦虑是否总在肚子里挥之不去，或压在肩膀上？悲伤是否让您倍感沉重，或把您压垮？ 多去探索这些身体的感觉。

现在，再一次慢慢地检视全身，留意它是否有什么不同的感受。接受您的任何发现，同时要知道，感觉，没有所谓的对或错。

毕竟，情感可以流动；它们会无止境地转变。只需去接受并尊重这个当下的体验。

最后，把您的意识扩大到全身。放松全身，自然呼吸。随着每一次呼吸，静下心，感受踏地受力的地方。

吸气，呼出。吸气，呼出。

我们来到了冥想练习的尾声，您也许可以思考这个问题：我要如何对我内里发生的一切，以及周围的东西，怀有有更强的好奇心？我内心的思想和感觉是什么颜色和形状的呢？

如果您的双眼是闭着的，请慢慢张开，重新熟悉您周围的环境。给自己片刻去感受您的呼吸与当下这一刻的联系。

现在，把目光聚焦在您眼前的画作。

泰国画家弗阿•哈里比他在1954年至1956年之间完成的这幅作品，来自他艺术生涯中最负盛名的阶段，也就是他在罗马美术学院求学的日子。静不下来的哈里比他，难以适应死板的教学方式，一直以来多次转校。他以实验多种艺术风格，特别是印象派和立体主义著称。立体主义这种艺术风格源于1900年代初的巴黎。当时的艺术家想象如何同时从多个角度观看同一样东西。在立体主义作品中，人物和物件往往描绘成像一堆杂乱的部件。

相较于哈里比他的大部分作品，《脸》显现出很强的抽象风格。在这里，他只用了碎裂的形体来刻画如眼睛、鼻子和嘴唇等脸部特征。在本质上，哈里比他给了我们一张脸孔的碎片，让我们在脑中拼凑起来。

我们来到本次慢艺术导赏的尾声。

如果您喜欢这一集的话，可以查看其他几集，欣赏其他的艺术作品。每集的慢艺术导赏，都有独特的缓慢观察和正念练习，好让您去深度欣赏一件艺术作品。慢艺术导赏所呈现的艺术作品来自 “关怀藏品”系列，是国家典藏藏品中依据题材选出的作品，在各项活动中支持您的身心健康。

如果您需要一个特定空间来让自己的感官和情绪休息，您可以到我们的静心室，它位于美术馆政府大厦侧翼地下1层。在静心室里，您可以体验一段10分钟的专注正念练习。

我们诚邀您在美术馆中继续您的艺术之旅。请慢慢欣赏您周围的各种艺术作品。